你有没有发现，你心里有很多冲动的想法，但让自己坚持行动，获得改变，却是很困难呢？
这很正常。
人都是习惯安于现状的，而且对于风险的估计，往往偏向于保守。所以就算知道自己当前的状况不是很好，也依然不愿意去冒险，让自己变得更好。
毕竟失败带来的痛苦，比起对现状的不满，其感受会更加强烈。
这个情况，就好比你喜欢一个人，却从不敢去表白。为什么呢？因为一旦你行动失败，意味着你跟这个人相爱的机会就完全丧失了。但迟迟不去行动，至少自己还能心存幻想，幻想你还有机会跟对方相亲相爱。
大多数人的想法就是这样。有了一个想法和目标之后，却迟迟很难坚持行动，就是因为那种放在心中的幻想成功，比起努力付出之后的失败，更让人流连。
但是，我们都知道，想要进步，想要改变，想要有一个好的结果，敢于冒险、付出努力、长期坚持，再结合自己对于行动方式的思考和调整，这些因素都是缺一不可的。
而这些因素，就形成了一个“自我蜕变”的闭环。缺少其中“一环”，我们都无法获得想要的结果。
如果你能够针对这个改变闭环，找出出现问题的地方，你的自我改变就会更容易实现。
不管你有多少想法，按照这个形式去做，你就能把想法变成现实
哪些问题阻碍你的改变
改变很难坚持的原因有很多。
这个闭环，任何一个环节，都会出现一些能够阻碍我们行动的问题。我们能不能解决掉它们，就决定我们能不能把事情做好、做完。
因为我们人的心理，都是倾向于忘掉那些不经常做的、不经常练习或者对我们不再有任何意义的事情，一旦我们打算要做的事，变成这样，我们就会回回到原点了。
例如你有没有试过，看到别人用手机拍出很漂亮的照片，然后你突然心生冲动，也想自己学会用手机拍出美照这个技能。
但没过几天，你就提不起劲去做这件事了，因为你要做的这件事，并不是你日常生活都必须要做的事情。
坦白说，在坚持的路上，我们都需要给自己打一支自律的“强心针”。这支“强心针”，可以是自己给自己打的，也可以是外界给我们打的。
例如我身边一个表妹，大学毕业出来工作也有一年多。疫情之前刚好辞掉工作，然后受疫情影响拖了几个月都待业在家。
由于我写了很多关于自律的文章，所以她就来问我，一个人在家，怎么才能够做到早睡早起呢？每天都很晚睡，然后很晚起床，让她感到很浪费时间这样。我当然给了很多方法，同时我也知道这些方法，对她来说也没有用。
但她后来还是做到了早睡早起，因为她找到了一份小学老师的工作。每天六点多就起床上班，晚上十一点多就上床睡觉。
她无法给自己打这支“强心针”，但外界却能够给她打上一支。为什么呢？
其实在“改变闭环”里面就找到答案了。
不管你有多少想法，按照这个形式去做，你就能把想法变成现实
第一环：想法和目标
我们一天当中，会在大脑里面蹦出很多想法，但只有极少数的想法，能够被我们落实。
究其原因，就是这些想法，对我们来说，都不是必要或者是有意义的；即便是必要的，也有可能是不切实际，而导致我们无法落实。
对于我表妹来说，她那个“早睡早起”的想法或目标，并没有强烈到非做不可的地步。能够做到当然很好，做不到也没什么损失。
但如果说，只要你能够坚持做到早睡早起一个星期，你就会得到一千元。我相信能够坚持下去的人，就会多了很多。
是否有必要，是否有意义，是否能做到，这是构建行动目标的关键三要素。而对于很多人来说，他们的某个想法都是缺少这三要素的其中之一。
例如“每天阅读学习”这个目标，顶多只具备“能实现”这个要素，至于是不是真的有必要性，有没有迫切性和重要的意义，就很少去考虑。
那怎么解决这个问题呢？你首先要认真思考这三要素，都跟你的生活有哪些密切的关联。
例如我之所以每天坚持下班后看书、写文章，那是因为这是我的副业，可以拓展我的收入来源。对我来说，这是一件必要的事情，毕竟谁不想让自己的钱包鼓一些呢？
同时，看书和写作能够带给我实现个人价值的意义，我通过写作获得出书的机会，同时也因为分享自己的知识经验，让很多读者也慢慢变好，这种对我能力的肯定，就是一种有价值的意义。
最后，我有能力把文章写好，就是能够做好这件事。否则，你连文章都不知道怎么去写，那么每次坚持，对你来说都是一种痛苦了。
所以在这三要素相辅相成之下，我自然能够一直坚持去写作，坚持了将近四年。
在你开始行动前，你最好想一想你的目标，是否具备这三要素。问一问自己：
1，做这件事对你来说，是不是真的有必要？为什么非要做它不可？
2，做这件事对你带来哪些意义？你真的看重这些意义吗？
3，你是否有能力做好这件事？你知道实操的步骤吗？
这三要素，就是你给自己构建自我驱动力的强心针。当你有点放弃，或者出现拖延时，回想这三要素，你就可以给自己打上一支“强心针”。
如果不具备，你最好主动去寻找或者去学习缺失的地方。真的不行而你又想去做的，那么你就需要找到外界给你打“强心针”的方法了。
例如我辅导过很多读者锻炼口才，但他们都很难坚持下去，因为他们自己一个人很难做好这件事，都不知道怎么开始，用什么方式锻炼。这时，最好就花钱参加培训班了。
通过外界的压力，让自己坚持下去。
不管你有多少想法，按照这个形式去做，你就能把想法变成现实
第二环：风险与冒险
由于我们人都有“损失厌恶”这种心理，所以我们考虑去做一件事情，这种心理会无形中影响到我们的决定和安排。
正如前文说到，如果你想锻炼口才，但自己一个人做不了，最好就是去参加相应的口才培训班。问题是，依然有很多人都不愿意行动，为什么呢？
其实就是“损失厌恶”心理对他们产生影响了。因为他们担心，自己给了钱，到最后如果没有效果，岂不是浪费了？
这就是对风险的估算。
我作为头条的写作者，知道很多写作者刚进入这个平台写作，也会担心平台会不会公平对待他们，给予他们相应的回报。万一努力写作，到头来什么都得不到，岂不是免费给平台充当“写作工具”了？
这就是“损失厌恶”心理了。我们损失了时间，损失了精力，损失了努力，到头来什么都没有获得，这种结果换谁都会感到非常厌恶。
很多人由于讨厌这种损失而无所得的结果，宁愿安于现状，也不会敢于冒险。
那怎么解决这个问题呢？有三个建议：
1，给自己设置一个冒险时限；
2，设定一个在时限内可达到的结果；
3，尽量在这个时限让自己获得奖励性回报。
当我们对于要做的事情，有一个清晰的时限，我们就会让自己的行动有了一个明确的目的和方向。而朝着这个方向迈进的过程中，假如真的获得奖励性的回报，那么我们就可以适当延长这个时限，继续坚持下去。
例如你想锻炼口才，给自己设置一个月的时限，然后设定一个你可以达到的结果，比如说是“一个月后你能够面对陌生人完整表达出一段话”，然后在这个时限内，尽量学习、锻炼，让自己接近或者获得这个结果。
这种短期形式的冒险，会降低我们的损失风险。到了时限之后，能够实现设定的结果，我们当然就有动力坚持下去；如果没有达到结果，我们就停下来思考问题，看看有没有继续下去的必要。
当我们完成一个期限又一个期限之后，最终叠加起来的结果，就会越来越接近我们的真正目标。
不管你做什么事，给自己一个冒险的期限，是很重要的举措。然后在这个期限内，制定通往终极目标的短期目标，我们行动的心理压力就会减少。
这种方法，相当于读书时的小测验，期中考试，期末考试这些安排，最终目的，都是能够获得毕业这个结果。
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第三环：付出和努力
实现目标的过程，足够的执行力很重要。对于这一点，我们的意志力起到非常关键的作用。
意志力是让我们掌控执行力的驱动因素，但在我们有了想法和开始行动之间，可能会存在多种变量，从而让我们改变心意，或者让我们受到诱惑的干扰，导致分心。
问题是，我们对于意志力的掌控，并没有想象中那么强大。在一天当中，我们人类将近50%的行为，都不受到意识掌控，而是出于习惯使然。
所以开始行动的那段时间，我们会经历一个痛苦、不适、纠结的心路历程，一旦我们熬过去，将行动变成我们的习惯性反应，我们做这件事，就会更加自然，而不会有一种强迫的感觉。
例如我们学习驾驶，刚开始我们经历科目一到四，这是一个比较痛苦的阶段。因为我们的大脑要接受各种新的知识，学习各种新的技能。
而要顺利做到这些事，就需要动用到我们的意志力，好让我们能够克服这个阶段的痛苦和不适。当我们完成这个阶段之后，终于可以开车上路了，接下来适应在路上驾驶的过程就会相对容易。
到最后，我们对于驾驶所用到的意志力就会减少了，我们不会想着要怎么控制方向盘，怎么控制油门、刹车、换挡这些东西，因为这些能力，已经慢慢成为我们的习惯了，做起来就不会感到太痛苦。
而我们对于意志力的使用，就放在了路况上面，留意会不会发生交通意外，会不会出车祸等。
所以，在行动的过程中，怎么分配意志力的运用，控制好我们的努力，就成为了有效努力的法则了。
为了做好这一点，我们就必须知道，意志力的机制。有几个要点：
1，劳累一天之后，我们很难有足够的意志力用在目标上。
因为思考和做决定，都会消耗我们的大脑能量，消耗的能量越多，我们的血糖水平就会下降。当下降到一定程度，我们下一次用来抵抗诱惑、约束思维、抑制冲动的意志力就会减弱。
所以，当你劳累了一天之后，不要急着开始你的目标，这只会浪费时间。适当休息一下，无论是洗个澡，还是葛优躺一下，都可以让你的大脑能量恢复过来。
2，不要在任何情绪不好的时候，开始你的目标。
因为在情绪不好的情况下，我们是无法明智地运用自己的意志力的。只有让我们的身体放松下来，适当让心情恢复过来，这时我们才可以更好地运用意志力。
所以，基于这两点，我们就知道，懂得安排适合的时间去行动，就是尤为重要了。而解决方法就是，运用“事件——时间——方法——计划”这个方式行动。
当你开始着手为自己的目标奋斗时，为自己制定一个“事件——时间——方法——计划”型的详细清单，将目标拆分为一个个子目标，将做的事情细分成不同的步骤。
1，事件——我要做的是什么事情？
2，时间——做这件事大概用到多少时间？可以安排在什么时候去做？
3，方法——可以用哪些方法去完成它？
4，计划——这些方法有没有相应的行动步骤和计划？
事先考虑一下，为了实现这个目标，你可能会遇到哪些障碍，需要采取什么样的应对措施？通过运用这些方法，你的行动就会变得更加顺利，你也不会容易专注其中。
这就是有效努力的法则了。
不管你有多少想法，按照这个形式去做，你就能把想法变成现实
最后两环
当你能够解决前面三环的问题，接下来两环的问题，就很难对你构成威胁了。
你唯一要做的，就是把上面建立的行动模式，每天运用下去而已。正如前文所说，将这个行动，变成是你每天经常要做的事情。这样在时间的加持之下，你的这些行动，就会积累出某种结果。
当然，获得的这个结果，可能是好，也可能是不够好的，所以最后一步，你就需要懂得从结果当中进行反馈思考。有四个步骤：
1，发现问题（为什么会有障碍，导致目标无法实现？）；
2，思考问题（哪些地方可以改变，哪些做法可以调整）；
3，寻找解决方案（衡量不同的分析结果，找到适合的方案）；
4，调用新的做法（继续运用闭环的流程，将新做法变成日常行动模式）。
按照这个闭环结构去行动，你就能够把脑中的想法落实，从而让自己获得蜕变，成为一个更加出色的人了。
